Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα ένα ελαφρύ λάστιχο με τα δύο χέρια, αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες και κοντά στα πλευρά.
- 02Στάσου ψηλά με τις παλάμες προς τα πάνω και τις ωμοπλάτες ελαφρά πίσω.
- 03Άνοιξε τα χέρια στρέφοντας τους βραχίονες προς τα έξω ενώ οι αγκώνες μένουν κολλημένοι στα πλευρά.
- 04Σταμάτα όταν οι ώμοι αρχίζουν να σηκώνονται ή οι αγκώνες φεύγουν από το σώμα.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι το λάστιχο να έχει ακόμα λίγη τάση και επανάλαβε χωρίς να καμπυλώνεις τη μέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα