Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure uma faixa leve com as duas mãos, cotovelos dobrados a 90 graus e encostados nas costelas.
- 02Fique em pé com as palmas das mãos voltadas para cima e as omoplatas suavemente recuadas.
- 03Separe as mãos girando os braços para fora enquanto os cotovelos permanecem presos nas laterais.
- 04Pare quando os ombros quiserem encolher ou os cotovelos se afastarem do corpo.
- 05Retorne lentamente até que a faixa ainda esteja levemente apertada e repita sem arquear as costas.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano