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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere bem leve em cada mão, cotovelos dobrados a 90 graus e palmas voltadas uma para a outra.
- 02Prenda ambos os cotovelos suavemente contra os lados e mantenha os pulsos retos e os antebraços paralelos ao chão.
- 03Gire ambos os antebraços para fora girando na altura dos ombros sem separar os cotovelos das costelas.
- 04Pare na amplitude final controlada sem arquear as costas, encolher os ombros ou forçar os ombros.
- 05Gire lentamente de volta à posição inicial e repita com a mesma posição do braço.
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Alternativas
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