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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec un haltère très léger dans chaque main, coudes fléchis à 90 degrés et paumes face à face.
- 02Maintenez doucement les deux coudes contre les côtés du corps, poignets droits et avant-bras parallèles au sol.
- 03Faites pivoter les deux avant-bras vers l’extérieur depuis les épaules sans décoller les coudes des côtes.
- 04Arrêtez à la fin de l’amplitude contrôlée sans cambrer le dos, hausser les épaules ni forcer.
- 05Revenez lentement à la position de départ en gardant les bras dans la même position.
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