Rotation externe de l'épaule d'haltère debout

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec un haltère très léger dans chaque main, coudes fléchis à 90 degrés et paumes face à face.
2. 02Maintenez doucement les deux coudes contre les côtés du corps, poignets droits et avant-bras parallèles au sol.
3. 03Faites pivoter les deux avant-bras vers l’extérieur depuis les épaules sans décoller les coudes des côtes.
4. 04Arrêtez à la fin de l’amplitude contrôlée sans cambrer le dos, hausser les épaules ni forcer.
5. 05Revenez lentement à la position de départ en gardant les bras dans la même position.