Rotação interna do ombro em pé com faixa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ancore uma faixa de resistência leve com segurança na altura do cotovelo e fique de lado com o ombro de trabalho mais próximo da âncora.
2. 02Segure a faixa com o cotovelo dobrado a 90 graus e encostado ao lado do corpo, mantendo o pulso neutro.
3. 03Gire o antebraço para dentro, ao longo do abdômen, sem permitir que o cotovelo se desloque ou o ombro role para a frente.
4. 04Faça uma breve pausa no final da sua amplitude confortável, mantendo o tronco imóvel.
5. 05Volte lentamente o antebraço em direção à âncora, complete as repetições prescritas e repita com o outro ombro.