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Substituto comparávelRotação externa do ombro em pé com faixa
Substituto comparávelRotação interna do ombro em pé com faixa
Substituto comparávelExercício sem dinheiro da banda
Substituto comparávelRotação externa da banda lateral
Substituto comparávelRotação Externa do Cabo
Substituto comparávelRotação interna do caboAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com o braço inferior apoiando a cabeça e o ombro ativo por cima.
- 02Dobre o cotovelo superior a 90 graus, mantenha o braço contra as costelas e apoie o antebraço sobre o abdômen.
- 03Mantenha o ombro afastado da orelha e gire o antebraço para cima sem mover o cotovelo ou girar o tronco.
- 04Pare na faixa final limpa e sem dor, geralmente antes que o antebraço ultrapasse a posição vertical.
- 05Abaixe lentamente até o abdômen e complete a série antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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