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Substituto comparávelRotação externa da banda lateral
Substituto comparávelRotação Externa do Cabo
Substituto comparávelRotação interna do cabo
Substituto comparávelRotação externa do ombro em pé com faixa
Substituto comparávelRotação interna do ombro em pé com faixa
Substituto comparávelExercício sem dinheiro da bandaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se sobre o lado esquerdo segurando um haltere leve na mão direita com o cotovelo dobrado a 90 graus.
- 02Coloque o cotovelo direito contra as costelas e descanse o antebraço sobre o abdômen.
- 03Gire o ombro direito para fora para levantar o haltere enquanto mantém o cotovelo fixo.
- 04Pare antes que seu tronco role para trás ou seu pulso dobre.
- 05Abaixe o haltere lentamente, complete a série e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRotação externa da banda lateralSubstituto comparávelRotação Externa do CaboSubstituto comparávelRotação interna do caboSubstituto comparávelRotação externa do ombro em pé com faixaSubstituto comparávelRotação interna do ombro em pé com faixaSubstituto comparávelExercício sem dinheiro da bandaUse este exercício em um plano