Rotação interna lateral

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se sobre o lado direito segurando um haltere leve na mão direita com o cotovelo dobrado a 90 graus.
2. 02Posicione o braço direito ligeiramente à frente das costelas e comece com o antebraço inclinado em direção ao chão.
3. 03Gire o antebraço para cima em direção ao abdômen, mantendo o cotovelo e o ombro imóveis.
4. 04Faça uma pausa sem rolar o tronco para a frente ou dobrar o pulso.
5. 05Abaixe o haltere lentamente, complete a série e troque de lado.