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Substitut comparableRotation externe de la bande sur le côté
Substitut comparableRotation externe du câble
Substitut comparableRotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le côté droit en tenant un haltère léger dans votre main droite, le coude plié à 90 degrés.
- 02Placez votre bras droit légèrement en avant de vos côtes et commencez avec votre avant-bras incliné vers le sol.
- 03Faites pivoter votre avant-bras vers le haut vers votre abdomen tout en gardant votre coude et votre épaule immobiles.
- 04Faites une pause sans faire rouler votre torse vers l’avant ni plier votre poignet.
- 05Abaissez lentement l'haltère, terminez l'ensemble et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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