Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Coiffe des rotateursÉpaules

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 15 / side

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Allongez-vous sur le côté droit en tenant un haltère léger dans votre main droite, le coude plié à 90 degrés.
02Placez votre bras droit légèrement en avant de vos côtes et commencez avec votre avant-bras incliné vers le sol.
03Faites pivoter votre avant-bras vers le haut vers votre abdomen tout en gardant votre coude et votre épaule immobiles.
04Faites une pause sans faire rouler votre torse vers l’avant ni plier votre poignet.
05Abaissez lentement l'haltère, terminez l'ensemble et changez de côté.

Utilisez cet exercice dans un plan