Körpergewicht: Außenrotation des Schulterblatts im Stehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin und hebe die Oberarme auf Schulterhöhe, wobei die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
2. 02Stapele die Rippen über dem Becken und halte die Schultern von den Ohren fern.
3. 03Drehe die Unterarme nur so weit nach hinten, dass die Schulter zentriert und schmerzfrei bleibt.
4. 04Mach eine kurze Pause, ohne den unteren Rücken zu krümmen oder die Hände hinter den Körper zu zwingen.
5. 05Kehre langsam zum Start zurück und wiederhole den Vorgang mit der gleichen kontrollierten Reichweite.