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Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Vergleichbare AlternativeKabelzug-Außenrotation
Vergleichbare AlternativeKabelzug-Innenrotation
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Außenrotation der Schulter im Stehen
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband stehend, innere Schulterrotation
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband AußenrotationsübungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und hebe die Oberarme auf Schulterhöhe, wobei die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- 02Stapele die Rippen über dem Becken und halte die Schultern von den Ohren fern.
- 03Drehe die Unterarme nur so weit nach hinten, dass die Schulter zentriert und schmerzfrei bleibt.
- 04Mach eine kurze Pause, ohne den unteren Rücken zu krümmen oder die Hände hinter den Körper zu zwingen.
- 05Kehre langsam zum Start zurück und wiederhole den Vorgang mit der gleichen kontrollierten Reichweite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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