Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρό
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈσω στροφή ώμου στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έσω στροφή ώμου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήNo-money drill με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά και σήκωσε τους βραχίονες στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες.
- 02Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- 03Περίστρεψε τους πήχεις πίσω μόνο όσο ο ώμος μένει κεντραρισμένος και χωρίς πόνο.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση ή να πιέζεις τα χέρια πίσω.
- 05Επέστρεψε αργά και επανάλαβε στο ίδιο ελεγχόμενο εύρος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου με λάστιχο και αγκώνα στο πλευρόΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈσω στροφή ώμου στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια έσω στροφή ώμου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήNo-money drill με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα