Όρθια ωμοπλατιαία έξω στροφή με το βάρος του σώματος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά και σήκωσε τους βραχίονες στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους 90 μοίρες.
2. 02Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
3. 03Περίστρεψε τους πήχεις πίσω μόνο όσο ο ώμος μένει κεντραρισμένος και χωρίς πόνο.
4. 04Κάνε μικρή παύση χωρίς να υπερεκτείνεις τη μέση ή να πιέζεις τα χέρια πίσω.
5. 05Επέστρεψε αργά και επανάλαβε στο ίδιο ελεγχόμενο εύρος.