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Alternativa equivalenteRotación externa junto al cuerpo con banda elástica
Alternativa equivalenteRotación externa en polea
Alternativa equivalenteRotación interna en polea
Alternativa equivalenteRotación externa de hombro con banda elástica de pie
Alternativa equivalenteRotación interna de hombro con banda elástica de pie
Alternativa equivalenteRotación externa no-money con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Bodyweight Standing Scapular External Rotation, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y estabiliza la pelvis antes de iniciar el giro.
- 03Rota el tronco o desplaza la resistencia siguiendo la trayectoria indicada, sin forzar la columna.
- 04Desacelera el movimiento y vuelve al centro de forma controlada.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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