Kurzhantel-Kreuzheben mit vorgebeugtem Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh mit einer Hantel in jeder Hand, Füße etwa hüftbreit, auf und stütze deinen Rumpf ab.
2. 02Drücke die Hüften nach hinten und bewege die Knie, bis die Hanteln unter den Schultern hängen und die Wirbelsäule neutral bleibt.
3. 03Halte das Hip Hinge ruhig und rudere beide Hanteln in Richtung der unteren Rippen, ohne mit den Schultern zu zucken oder zu drehen.
4. 04Senke beide Hanteln auf gestreckte Arme und behalte dabei den gleichen Rumpfwinkel bei.
5. 05Treibe die Hüften nach vorne, um aufrecht zu stehen, und setze sie dann vor der nächsten Kreuzheben- und Ruderwiederholung zurück.