Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και τον κορμό σφιχτό.
- 02Στείλε τα ισχία πίσω και λύγισε ελαφρά τα γόνατα μέχρι οι αλτήρες να κρέμονται κάτω από τους ώμους με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 03Κράτησε σταθερό το hinge και τράβηξε και τους δύο αλτήρες προς τα κάτω πλευρά χωρίς ανασήκωμα ώμων ή στροφή.
- 04Κατέβασε τους αλτήρες μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, διατηρώντας την ίδια γωνία κορμού.
- 05Φέρε τα ισχία μπροστά για να σταθείς και ξαναστήσου πριν την επόμενη άρση και κωπηλατική.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα