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Quadrizeps · Fortgeschritten

Kurzhantel-Ausfallschritt im Gehen in Front-Rack-Position

Abwechselnder Walking Lunge mit zwei Kurzhanteln in der Front-Rack-Position für Beinkraft, Gleichgewicht und Rumpfspannung.

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Demonstration: Kurzhantel-Ausfallschritt im Gehen in Front-Rack-Position

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich aufrecht hin, die Hanteln an deinen Schultern in einem Front-Rack-Position und dein Rumpf fest abgestützt.
  2. 02Mache einen langen, stabilen Ausfallschritt und beuge beide Knie unter Kontrolle.
  3. 03Halte deinen Vorderfuß flach, die Brust angehoben und das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen.
  4. 04Fahre mit dem Vorderfuß durch und bringe das Hinterbein nach vorne in den nächsten Schritt.
  5. 05Alterniere weiterhin mit gleichmäßigen Schritten und halte dabei die Hanteln stabil und deinen Oberkörper aufrecht.

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Varianten

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