Kurzhantel-Ausfallschritt nach vorn mit Trizepsstrecken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit zwei leichten Hanteln über dem Kopf, die Ellbogen sind gebeugt, sodass die Gewichte hinter dem Kopf sitzen, die Oberarme sind in der Nähe der Ohren und die Rippen sind kontrolliert.
2. 02Trete mit einem Fuß nach vorne in einen stabilen Ausfallschritt und halte dabei den Oberkörper aufrecht.
3. 03Beuge beide Knie und strecke die Ellbogen, um die Hanteln in einen kontrollierten Überkopf-Lockout zu bringen, ohne die Oberarme anzuspannen.
4. 04Halte die gestapelte Überkopfposition, während du durch den Vorderfuß fährst, um zum Stehen zurückzukehren.
5. 05Beuge die Ellbogen kontrolliert, um die Gewichte hinter den Kopf zu verlagern, und wiederhole dann wie vorgeschrieben mit dem gleichen oder dem anderen Bein.