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Regressão mais fácilAgachamento búlgaro
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteres
Progressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Variação relacionadaSaltos divididos búlgaros com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mão
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro Smith Machine
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAfundo alternado à frente com halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um halter em cada mão e apoie o peito do pé traseiro em um banco firme.
- 02Posicione o pé da frente suficientemente à frente para manter o equilíbrio e toda a planta apoiada.
- 03Flexione o quadril e o joelho da frente enquanto o joelho de trás desce em direção ao chão.
- 04Controle o tronco e mantenha o joelho da frente alinhado com a direção do pé.
- 05Empurre o chão com o pé da frente para subir e conclua as repetições antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilAgachamento búlgaroVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteresProgressão mais difícilAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteresVariação relacionadaSaltos divididos búlgaros com peso corporalVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mãoVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro Smith MachineContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAfundo alternado à frente com halteresUse este exercício em um plano