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Regressão mais fácilAgachamento búlgaro
Variação relacionadaSaltos divididos búlgaros com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido elevado com halteres e pé traseiro
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mão
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra Smith na parte superior das costas e coloque o pé traseiro em um banco atrás de você.
- 02Posicione o pé da frente suficientemente à frente para manter o calcanhar no chão e o corpo equilibrado.
- 03Abaixe-se dobrando o joelho da frente e o quadril enquanto o joelho de trás se aproxima do chão.
- 04Mantenha a maior parte da carga na perna da frente e o joelho sobre os dedos dos pés.
- 05Passe pelo pé da frente para ficar de pé, complete o conjunto e troque as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilAgachamento búlgaroVariação relacionadaSaltos divididos búlgaros com peso corporalVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteresVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteresVariação relacionadaAgachamento dividido elevado com halteres e pé traseiroVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mãoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano