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Regressão mais fácilAgachamento búlgaro
Variação relacionadaAgachamento dividido com halteres e déficit na mala
Regressão mais fácilAgachamento dividido elevado com halteres e pé traseiro
Variação relacionadaSaltos divididos búlgaros com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mão
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o pé da frente em uma plataforma baixa e estável, o pé de trás apoiado em um banco e halteres ao lado do corpo.
- 02Estabeleça distância suficiente entre os apoios para manter o equilíbrio, alinhe os quadris e apoie o tronco.
- 03Desça diretamente até a faixa de déficit extra, mantendo o pé da frente totalmente plantado.
- 04Pare na posição controlada mais profunda antes que a pélvis gire ou o joelho da frente perca o alinhamento.
- 05Passe pelo pé dianteiro para ficar na plataforma e, em seguida, complete a série antes de trocar as pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilAgachamento búlgaroVariação relacionadaAgachamento dividido com halteres e déficit na malaRegressão mais fácilAgachamento dividido elevado com halteres e pé traseiroVariação relacionadaSaltos divididos búlgaros com peso corporalVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com halteresVariação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com haltere de braço único com apoio de mãoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano