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Leichtere RegressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteKurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem Defizit
Leichtere RegressionGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Verwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Verwandte VarianteBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit deinem Vorderfuß auf eine niedrige, stabile Plattform, deinen Hinterfuß auf eine Bank und Hanteln an deinen Seiten.
- 02Stelle einen ausreichenden Abstand zwischen den Stützen ein, um das Gleichgewicht zu halten, strecke deine Hüften aus und stütze deinen Rumpf ab.
- 03Senke dich gerade durch den Extra-Defizit-Bereich ab und halte dabei den Vorderfuß vollständig auf dem Boden.
- 04Halte an der tiefsten kontrollierten Position an, bevor sich dein Becken verdreht oder dein vorderes Knie die Ausrichtung verliert.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um auf der Plattform zu stehen, vervollständige dann den Satz, bevor du die Beine wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionBulgarian AusfallschrittkniebeugeVerwandte VarianteKurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem DefizitLeichtere RegressionGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und KurzhantelVerwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit KörpergewichtVerwandte VarianteBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-GriffVerwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und HandstützeWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneDiese Übung in einem Plan verwenden