Bulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit deinem Vorderfuß auf eine niedrige, stabile Plattform, deinen Hinterfuß auf eine Bank und Hanteln an deinen Seiten.
2. 02Stelle einen ausreichenden Abstand zwischen den Stützen ein, um das Gleichgewicht zu halten, strecke deine Hüften aus und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Senke dich gerade durch den Extra-Defizit-Bereich ab und halte dabei den Vorderfuß vollständig auf dem Boden.
4. 04Halte an der tiefsten kontrollierten Position an, bevor sich dein Becken verdreht oder dein vorderes Knie die Ausrichtung verliert.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um auf der Plattform zu stehen, vervollständige dann den Satz, bevor du die Beine wechselst.