Kurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem Defizit

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen Ausfallschrittstellung mit deinem Vorderfuß auf einer niedrigen, stabilen Plattform ein und halte eine Hantel in jeder Hand an deinen Seiten.
2. 02Halte deine Hüften gerade, deinen Oberkörper hoch und übe den größten Teil deines Drucks über den Vorderfuß aus.
3. 03Senke dich vertikal durch den erweiterten Defizitbereich ab, während beide Knie kontrolliert gebeugt werden.
4. 04Halte das Gleichgewicht über den gesamten Vorderfuß und halte beide Hanteln ruhig und gerade.
5. 05Drücke dich über das Vorderbein, um zur Ausgangshöhe zurückzukehren, und vervollständige dann den Satz, bevor du die Seite wechselst.