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Verwandte VarianteBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Leichtere RegressionGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Verwandte VarianteKurzhantel-Split-Squat im Frontablage mit erhöhtem vorderem Fuß
Verwandte VarianteKurzhantel-Goblet-Split-Squat mit erhöhtem vorderem Fuß
Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen Ausfallschrittstellung mit deinem Vorderfuß auf einer niedrigen, stabilen Plattform ein und halte eine Hantel in jeder Hand an deinen Seiten.
- 02Halte deine Hüften gerade, deinen Oberkörper hoch und übe den größten Teil deines Drucks über den Vorderfuß aus.
- 03Senke dich vertikal durch den erweiterten Defizitbereich ab, während beide Knie kontrolliert gebeugt werden.
- 04Halte das Gleichgewicht über den gesamten Vorderfuß und halte beide Hanteln ruhig und gerade.
- 05Drücke dich über das Vorderbein, um zur Ausgangshöhe zurückzukehren, und vervollständige dann den Satz, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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