Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και αλτήρες εμπρός
Σχετική παραλλαγήGoblet split squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat
Σχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε μικρό ύψωμα σε θέση split κρατώντας έναν ή δύο αλτήρες στα πλάγια σαν suitcase carry.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία τετραγωνισμένα μπροστά.
- 03Κατέβα κάθετα ώστε το μπροστινό πόδι να δουλέψει σε πιο βαθύ εύρος λόγω του deficit.
- 04Κράτα την ισορροπία σε όλο το πέλμα και μην αφήνεις τον κορμό να διπλώνει.
- 05Πίεσε για να ανέβεις ξανά στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και αλτήρες εμπρόςΣχετική παραλλαγήGoblet split squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και αλτήραΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squatΣχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα