Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τους αλτήρες στους ώμους σε front rack και βάλε το μπροστινό πόδι πάνω σε μικρό ύψωμα.
- 02Πήγαινε το πίσω πόδι πίσω σε split θέση και σφίξε τον κορμό.
- 03Κατέβα κάθετα μέχρι το μπροστινό πόδι να δουλέψει στο πιο βαθύ ελεγχόμενο εύρος.
- 04Κράτα τους αγκώνες ψηλά και τον κορμό όρθιο χαμηλά.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις ξανά στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα