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Variação relacionadaAgachamento dividido com halteres e déficit na mala
Variação relacionadaAgachamento dividido búlgaro com déficit de halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Variação relacionadaAgachamento dividido com halteres com pé frontal elevado e cálice
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure os halteres nos ombros em um suporte frontal e coloque o pé de trabalho em uma plataforma baixa e estável.
- 02Dê um passo para trás com o outro pé em uma postura dividida e equilibrada, mantenha os cotovelos levantados e apoie o tronco.
- 03Abaixe-se dobrando ambos os joelhos, permitindo que a perna dianteira elevada se mova em uma amplitude mais profunda.
- 04Alcance a posição controlada mais profunda com o calcanhar dianteiro apoiado no chão e o tronco ereto.
- 05Passe pelo pé da frente para subir até o topo e repita antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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