Agachamento dividido com halteres com pé frontal elevado e cálice

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure um haltere verticalmente contra o peito e coloque o pé de trabalho em uma plataforma baixa e estável.
2. 02Dê um passo para trás com o outro pé em uma posição dividida e alinhe os quadris em direção à frente.
3. 03Desça verticalmente dobrando ambos os joelhos, usando a elevação para aumentar a amplitude frontal do quadril e do joelho.
4. 04Mantenha o peito levantado, o calcanhar dianteiro plantado e o joelho dianteiro alinhado com os dedos dos pés na parte inferior.
5. 05Pressione o pé dianteiro para voltar a ficar em pé e completar a série antes de trocar de lado.