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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel senkrecht an deine Brust und stelle den Arbeitsfuß auf eine niedrige, stabile Plattform.
- 02Trete mit dem anderen Fuß zurück in den Ausfallschrittstellung und strecke deine Hüfte nach vorne.
- 03Steige vertikal ab, indem du beide Knie beugst, und nutze die Erhöhung, um den vorderen Hüft- und Kniebereich zu vergrößern.
- 04Halte deine Brust hoch, die vordere Ferse aufgesetzt und das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen unten.
- 05Drücke durch den Vorderfuß, um in den Stand zurückzukehren und beende den Satz, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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