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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Hanteln in einem vorderen Gestell an deinen Schultern und stelle den Arbeitsfuß auf eine niedrige, stabile Plattform.
- 02Trete mit dem anderen Fuß zurück in einen ausgeglichenen Ausfallschrittstellung, halte deine Ellbogen hoch und stütze deinen Rumpf ab.
- 03Senke dich gerade nach unten, indem du beide Knie beugst, sodass sich das angehobene Vorderbein durch einen tieferen Bereich bewegen kann.
- 04Erreiche die tiefste kontrollierte Position mit geerdeter vorderer Ferse und aufrechtem Oberkörper.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um nach oben zu kommen, und wiederhole den Vorgang, bevor du das Bein wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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