Kurzhantel-Split-Squat im Frontablage mit erhöhtem vorderem Fuß

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Hanteln in einem vorderen Gestell an deinen Schultern und stelle den Arbeitsfuß auf eine niedrige, stabile Plattform.
2. 02Trete mit dem anderen Fuß zurück in einen ausgeglichenen Ausfallschrittstellung, halte deine Ellbogen hoch und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Senke dich gerade nach unten, indem du beide Knie beugst, sodass sich das angehobene Vorderbein durch einen tieferen Bereich bewegen kann.
4. 04Erreiche die tiefste kontrollierte Position mit geerdeter vorderer Ferse und aufrechtem Oberkörper.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um nach oben zu kommen, und wiederhole den Vorgang, bevor du das Bein wechselst.