Retour à tous les exercices
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez les haltères aux épaules en front rack et placez le pied qui travaille sur une plateforme basse et stable.
- 02Reculez l’autre pied dans une position en split équilibrée, gardez les coudes hauts et gainez le tronc.
- 03Descendez verticalement en fléchissant les deux genoux, ce qui permet à la jambe avant surélevée de parcourir une plus grande amplitude.
- 04Atteignez la position la plus basse que vous contrôlez, talon avant au sol et buste droit.
- 05Poussez dans le pied avant pour remonter, puis répétez avant de changer de jambe.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Continuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan