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Régression plus facilesquat bulgare Bulgare
Variation associéeValise à déficit d'haltères squat bulgare
Régression plus facileSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Variation associéeSauts divisés bulgares au poids corporel
Variation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Variation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de main
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec votre pied avant sur une plate-forme basse et stable, votre pied arrière appuyé sur un banc et des haltères à vos côtés.
- 02Réglez une distance suffisante entre les supports pour assurer l'équilibre, alignez vos hanches et renforcez votre tronc.
- 03Descendez tout droit jusqu’à la plage de déficit supplémentaire tout en gardant le pied avant bien planté.
- 04Arrêtez-vous à la position contrôlée la plus profonde avant que votre bassin ne se torde ou que votre genou avant ne perde son alignement.
- 05Traversez le pied avant pour vous tenir debout sur la plate-forme, puis terminez l'ensemble avant de changer de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilesquat bulgare BulgareVariation associéeValise à déficit d'haltères squat bulgareRégression plus facileSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrièreVariation associéeSauts divisés bulgares au poids corporelVariation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgareVariation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de mainContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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