Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat
Σχετική παραλλαγήSuitcase split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με το μπροστινό πόδι πάνω σε ένα μικρό ύψωμα και βάλε το πίσω πόδι σε πάγκο πίσω σου.
- 02Κράτα τους αλτήρες στα πλάγια και σφίξε τον κορμό.
- 03Κατέβα κάθετα ώστε το μπροστινό γόνατο και το ισχίο να λυγίσουν πιο βαθιά λόγω του deficit.
- 04Κράτα το μπροστινό πέλμα σταθερό και τον κορμό ελεγχόμενο χαμηλά.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς ξανά πάνω στο ύψωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squatΣχετική παραλλαγήSuitcase split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήραΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα