Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat στο Smith
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε το πίσω πέλμα σε πάγκο πίσω σου και βάλε το μπροστινό πόδι αρκετά μπροστά για split squat.
- 02Κατέβα ελεγχόμενα μέχρι να λυγίσει το μπροστινό γόνατο και το πίσω γόνατο να κινηθεί προς το πάτωμα.
- 03Πίεσε από το μπροστινό πέλμα και πήδηξε ελαφρά από το πάτωμα.
- 04Προσγειώσου μαλακά στο ίδιο μπροστινό πέλμα και απορρόφησε την προσγείωση στο επόμενο split squat.
- 05Κράτα τον κορμό ελεγχόμενο και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squatΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήραΣχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήραΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat στο SmithΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα