Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat
Σχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat σε θέση στήριξης με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος σε goblet θέση και βάλε το πίσω πόδι σε πάγκο.
- 02Τοποθέτησε το μπροστινό πόδι αρκετά μπροστά ώστε να μπορείς να κατέβεις κάθετα.
- 03Κατέβα μέχρι το μπροστινό πόδι να λυγίσει βαθιά με έλεγχο.
- 04Κράτα τον κορμό ψηλά και τη μπροστινή φτέρνα κάτω.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς ξανά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squatΣχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat σε θέση στήριξης με kettlebellΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα