Zurück zu allen Übungen
Leichtere RegressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Verwandte VarianteKettlebell Rack Bulgarische Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Verwandte VarianteBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte eine Hantel senkrecht an deiner Brust und platziere die Oberseite deines hinteren Fußes auf einer stabilen Bank.
- 02Positioniere den Vorderfuß weit genug nach vorne, um abzusteigen, ohne den Fersenkontakt oder das Gleichgewicht zu verlieren.
- 03Senke deinen Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Knie in Richtung Boden wandert.
- 04Halte die Hantel nah bei dir, deinen Oberkörper kontrolliert und das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um nach oben zurückzukehren und vervollständige den Satz, bevor du das Bein wechselst.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionBulgarian AusfallschrittkniebeugeVerwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und KurzhantelVerwandte VarianteKettlebell Rack Bulgarische AusfallschrittkniebeugeVerwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit KörpergewichtVerwandte VarianteBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit HanteldefizitVerwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und HandstützeWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneDiese Übung in einem Plan verwenden