Bulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle deinen hinteren Fuß auf eine stabile Bank und setze den vorderen Fuß weit genug nach vorne, um einen ausgewogenen Ausfallschrittstellung zu erreichen.
2. 02Gehe in eine geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß, wobei dein vorderes Knie über deinen Zehen ausgerichtet ist.
3. 03Fahre explosionsartig durch den Vorderfuß, um vertikal zu springen, während der Hinterfuß gestützt bleibt.
4. 04Lande sanft auf demselben Vorderfuß und beuge Knie und Hüfte, um die Landung abzufedern.
5. 05Fahre kontrolliert mit der nächsten Wiederholung fort und beende dann den Satz, bevor du das Bein wechselst.