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Leichtere RegressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Verwandte VarianteBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge an der Multipresse
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle deinen hinteren Fuß auf eine stabile Bank und setze den vorderen Fuß weit genug nach vorne, um einen ausgewogenen Ausfallschrittstellung zu erreichen.
- 02Gehe in eine geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß, wobei dein vorderes Knie über deinen Zehen ausgerichtet ist.
- 03Fahre explosionsartig durch den Vorderfuß, um vertikal zu springen, während der Hinterfuß gestützt bleibt.
- 04Lande sanft auf demselben Vorderfuß und beuge Knie und Hüfte, um die Landung abzufedern.
- 05Fahre kontrolliert mit der nächsten Wiederholung fort und beende dann den Satz, bevor du das Bein wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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