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Leichtere RegressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Schwierigere ProgressionBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Verwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge an der Multipresse
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte in jeder Hand eine Hantel und stelle die Oberseite deines hinteren Fußes auf eine stabile Bank.
- 02Setze den Vorderfuß weit genug nach vorne, um das Gleichgewicht und den vollen Fersenkontakt aufrechtzuerhalten.
- 03Senke deinen Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Knie in Richtung Boden wandert.
- 04Halte deinen Oberkörper unter Kontrolle und führe das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß zum Stehen und absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du das Bein wechsle.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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