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Régression plus facilesquat bulgare Bulgare
Variation associéeSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Variation associéeSquat bulgare avec kettlebell en position frontale
Variation associéeSauts divisés bulgares au poids corporel
Variation associéeSquat bulgare avec déficit d'haltères
Variation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de main
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez un haltère verticalement au niveau de votre poitrine et placez le dessus de votre pied arrière sur un banc stable.
- 02Positionnez le pied avant suffisamment en avant pour descendre sans perdre le contact du talon ni l'équilibre.
- 03Abaissez votre corps en pliant le genou avant et la hanche pendant que le genou arrière se déplace vers le sol.
- 04Gardez l'haltère près de vous, votre torse contrôlé et le genou avant aligné avec les orteils.
- 05Traversez le pied avant pour revenir au sommet et terminez l'ensemble avant de changer de jambe.
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Variantes
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Régression plus facilesquat bulgare BulgareVariation associéeSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrièreVariation associéeSquat bulgare avec kettlebell en position frontaleVariation associéeSauts divisés bulgares au poids corporelVariation associéeSquat bulgare avec déficit d'haltèresVariation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de mainContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan