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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle zunächst den hinteren Fuß auf eine Bank und halte die Kettlebell in der Rack-Position.
- 02Strecke die Hüften aus und stütze den Rumpf ab, bevor du absteigst.
- 03Senke dich gerade nach unten, bis das Vorderbein eine tiefe, kontrollierte Split-Squat-Position erreicht.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um wieder aufzustehen.
- 05Beende die Wiederholungen, bevor du bei Bedarf die Beine und die Rackseite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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