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Variation associéeSquat divisé ATG au poids corporelUne progression plus difficileFente sur banc de déclin avec haltères
Une progression plus difficileValise à déficit d'haltères squat bulgare
Régression plus facileSquat divisé
Variation associéeHaltère ATG squat bulgare
Variation associéeGenoux sur les orteils divisés en squat
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez complètement le pied avant sur une marche basse et placez le pied arrière derrière vous dans une position divisée stable.
- 02Préparez votre tronc, gardez le talon arrière relevé et maintenez la pression sur tout le pied avant.
- 03Abaissez vos hanches verticalement sur toute la plage augmentée sans changer de position.
- 04Gardez le genou avant aligné avec ses orteils et arrêtez-vous à la profondeur contrôlée la plus profonde.
- 05Appuyez sur le pied avant pour vous relever tout en gardant les deux pieds dans la même position divisée.
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Variantes
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Alternatives
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