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Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez les haltères à vos côtés et prenez une longue position fendue avec le pied avant entièrement planté.
- 02Gardez votre torse haut et laissez le genou avant avancer au-dessus des orteils pendant que le talon arrière reste soulevé.
- 03Abaissez profondément jusqu'à ce que le genou arrière s'approche du sol et que les ischio-jambiers avant se rapprochent du mollet.
- 04Maintenez le talon avant et la voûte plantaire au sol et gardez le genou aligné avec les orteils.
- 05Traversez le pied avant pour revenir à la position de départ, puis terminez la série avant de changer de jambe.
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Variantes
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Alternatives
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