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Variation associéePoids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Une progression plus difficileHaltère ATG squat bulgare
Régression plus facileSquat divisé
Variation associéeGenoux sur les orteils divisés en squatVariation associéeFente sur banc de déclin avec haltères
Variation associéeValise à déficit d'haltères squat bulgare
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Prenez une longue position divisée avec votre pied avant à plat et votre talon arrière relevé.
- 02Gardez votre torse haut et laissez le genou avant avancer sur les orteils pendant que vous descendez.
- 03Abaissez-vous dans la position la plus profonde et indolore que vous puissiez contrôler, en visant à amener les ischio-jambiers avant vers le mollet.
- 04Gardez le talon avant au sol et laissez la hanche et la cheville arrière s'allonger sans perdre l'équilibre.
- 05Appuyez sur le pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez avant de changer de côté.
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Variantes
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Alternatives
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