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Variação relacionadaAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Progressão mais difícilAgachamento dividido com halteres ATG
Regressão mais fácilAgachamento dividido
Variação relacionadaJoelhos sobre os dedos dos pés, agachamento divididoVariação relacionadaEstocada de banco com declínio de halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido com halteres e déficit na mala
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Faça uma postura longa com o pé da frente apoiado e o calcanhar traseiro levantado.
- 02Mantenha o tronco alto e deixe o joelho da frente avançar sobre os dedos dos pés enquanto você desce.
- 03Abaixe até a posição mais profunda e sem dor que você puder controlar, com o objetivo de trazer o tendão anterior da coxa em direção à panturrilha.
- 04Mantenha o calcanhar dianteiro no chão e permita que o quadril e o tornozelo traseiros se alonguem sem perder o equilíbrio.
- 05Pressione o pé da frente para retornar à postura inicial dividida e repita antes de mudar de lado.
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Variações
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Alternativas
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