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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de costas para um banco de declínio estável e coloque todo o pé da frente na extremidade acolchoada elevada, com o pé de trás no chão atrás de você.
- 02Segure um haltere em cada mão, alinhe os quadris e mantenha a maior parte da pressão no pé dianteiro elevado.
- 03Dobre ambos os joelhos e abaixe-os principalmente em linha reta enquanto o calcanhar traseiro sobe naturalmente.
- 04Pare na posição mais profunda que mantenha o pé da frente plantado, o joelho alinhado com os dedos dos pés e a pélvis controlada.
- 05Passe pelo pé dianteiro elevado para ficar de pé, complete a série e depois troque de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano