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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Drehe dich von einer stabilen Absenkbank weg und stelle den gesamten Vorderfuß auf das erhöhte, gepolsterte Ende, wobei der Hinterfuß hinter dir auf dem Boden steht.
- 02Halte in jeder Hand eine Hantel, strecke deine Hüften aus und übe den größten Teil deines Drucks über den erhöhten Vorderfuß aus.
- 03Beuge beide Knie und senke sie größtenteils gerade nach unten, während die hintere Ferse auf natürliche Weise ansteigt.
- 04Halte an der tiefsten Position an, die den Vorderfuß auf dem Boden hält, das Knie auf einer Linie mit den Zehen und das Becken unter Kontrolle hält.
- 05Drücke dich über den erhöhten Vorderfuß zum Stehen, vervollständige den Satz und wechsle dann die Beine.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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