Kurzhantel-Ausfallschritt an der Negativbank

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Drehe dich von einer stabilen Absenkbank weg und stelle den gesamten Vorderfuß auf das erhöhte, gepolsterte Ende, wobei der Hinterfuß hinter dir auf dem Boden steht.
2. 02Halte in jeder Hand eine Hantel, strecke deine Hüften aus und übe den größten Teil deines Drucks über den erhöhten Vorderfuß aus.
3. 03Beuge beide Knie und senke sie größtenteils gerade nach unten, während die hintere Ferse auf natürliche Weise ansteigt.
4. 04Halte an der tiefsten Position an, die den Vorderfuß auf dem Boden hält, das Knie auf einer Linie mit den Zehen und das Becken unter Kontrolle hält.
5. 05Drücke dich über den erhöhten Vorderfuß zum Stehen, vervollständige den Satz und wechsle dann die Beine.