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Schwierigere ProgressionKörpergewicht-ATG-Split-Squat
Schwierigere ProgressionGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Verwandte VarianteIsometrischer Split-Squat-Halt mit Körpergewicht
Schwierigere ProgressionKurzhantel Ausfallschrittkniebeuge
Schwierigere ProgressionAusfallschrittkniebeuge mit Safety-Squat-Stange
Schwierigere ProgressionAusfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen langen Spagatstand mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten ein.
- 02Halte den Oberkörper hoch und den Vorderfuß flach.
- 03Senke das hintere Knie kontrolliert zum Boden.
- 04Drücke den Vorderfuß durch, um wieder aufzustehen.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionKörpergewicht-ATG-Split-SquatSchwierigere ProgressionGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und KörpergewichtVerwandte VarianteIsometrischer Split-Squat-Halt mit KörpergewichtSchwierigere ProgressionKurzhantel AusfallschrittkniebeugeSchwierigere ProgressionAusfallschrittkniebeuge mit Safety-Squat-StangeSchwierigere ProgressionAusfallschritt nach hintenWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneVergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtVergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablageDiese Übung in einem Plan verwenden