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Schwierigere ProgressionKörpergewicht-ATG-Split-Squat
Schwierigere ProgressionGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
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Schwierigere ProgressionKurzhantel Ausfallschrittkniebeuge
Schwierigere ProgressionAusfallschrittkniebeuge mit Safety-Squat-Stange
Schwierigere ProgressionAusfallschritt nach hintenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Wiederholungen
3 × 12 / side
Pause
1 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen langen Spagatstand mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten ein.
- 02Halte den Oberkörper hoch und den Vorderfuß flach.
- 03Senke das hintere Knie kontrolliert zum Boden.
- 04Drücke den Vorderfuß durch, um wieder aufzustehen.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
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