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Schwierigere ProgressionKurzhantel 1 & 1/4 AusfallschrittkniebeugeSchwierigere ProgressionKurzhantel-Split-Squat mit vorderem Fuß auf dem BOSU-Ball
Leichtere RegressionAusfallschrittkniebeugeVerwandte VarianteAusfallschritt mit hohem Knie auf dem Bosu-Ball
Verwandte VarianteKörpergewicht-ATG-Split-Squat
Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh in einem stabilen Ausfallschrittstellung mit den Füßen auf getrennten Schienen und halte die Hanteln ruhig an deinen Seiten.
- 02Spanne deinen Rumpf an und senke ihn gerade nach unten, bis beide Knie im geplanten Bereich gebeugt sind.
- 03Halte den Vorderfuß flach, das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und den Oberkörper kontrolliert über den Hüften.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um beide Beine auszustrecken und ohne zu treten auf die Ausgangshöhe zurückzukehren.
- 05Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Haltung änderst, es sei denn, Abwechseln ist programmiert.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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