Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήSplit squat 1 και 1/4 με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με αλτήρες και το μπροστινό πόδι ανυψωμένο σε μπάλα BOSU
Ευκολότερη παραλλαγήΣτατικό split squatΣχετική παραλλαγήΨηλή γόνατο προβολή σε bosu μπάλα
Σχετική παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου σε θέση split κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια.
- 02Κατέβα κάθετα μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα με έλεγχο.
- 03Κράτα το μπροστινό πέλμα πατημένο και τον κορμό όρθιο.
- 04Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις στην κορυφή.
- 05Ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις ή εναλλάξ, όπως έχει οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήSplit squat 1 και 1/4 με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με αλτήρες και το μπροστινό πόδι ανυψωμένο σε μπάλα BOSUΕυκολότερη παραλλαγήΣτατικό split squatΣχετική παραλλαγήΨηλή γόνατο προβολή σε bosu μπάλαΣχετική παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα