Split squat με αλτήρες και το μπροστινό πόδι ανυψωμένο σε μπάλα BOSU

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάλα BOSU με τον θόλο προς τα πάνω και πάρε θέση split με όλο το μπροστινό πέλμα στο κέντρο του θόλου και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. 02Φέρε το πίσω πόδι αρκετά πίσω για σταθερή θέση, σφίξε τον κορμό και κράτησε τη λεκάνη οριζόντια.
3. 03Κατέβα κατακόρυφα με έλεγχο, κρατώντας το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και το πέλμα σε επαφή με τον θόλο.
4. 04Κάνε παύση χωρίς αναπήδηση ή πλάγια κατάρρευση της BOSU, του αστραγάλου ή του γονάτου.
5. 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις με έλεγχο και άλλαξε πλευρά.