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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o BOSU com a cúpula voltada para cima e fique em posição dividida com todo o pé dianteiro centralizado na cúpula e um haltere em cada mão.
- 02Coloque o pé traseiro suficientemente para trás para obter uma postura estável, apoie o tronco e nivele a pélvis.
- 03Abaixe-se em linha reta em uma amplitude controlada enquanto o joelho da frente acompanha os dedos dos pés e o pé da frente permanece em contato com a cúpula.
- 04Faça uma pausa sem saltar ou permitir que o BOSU, o tornozelo ou o joelho caiam para o lado.
- 05Passe pelo pé da frente para ficar de pé, complete as repetições com controle e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano