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Progressão mais difícilAgachamento dividido ATG com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Variação relacionadaAgachamento isométrico dividido com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento dividido com halteres
Progressão mais difícilAgachamento dividido com barra de segurança
Progressão mais difícilAfundo reverso
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAfundo alternado à frente com halteres
Substituto comparávelAfundo andando sem carga
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Adote uma base estável, com um pé à frente e o outro atrás.
- 02Mantenha o tronco erguido e toda a planta do pé dianteiro apoiada.
- 03Flexione as duas pernas e desça o joelho de trás em direção ao chão com controle.
- 04Empurre o chão com o pé da frente para subir novamente.
- 05Conclua as repetições previstas antes de trocar o posicionamento das pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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