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Progressão mais difícilAgachamento dividido ATG com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Variação relacionadaAgachamento isométrico dividido com peso corporal
Progressão mais difícilAgachamento dividido com halteres
Progressão mais difícilAgachamento dividido com barra de segurança
Progressão mais difícilEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Faça uma postura dividida longa com um pé à frente e outro atrás.
- 02Mantenha o tronco alto e o pé da frente apoiado.
- 03Abaixe o joelho traseiro em direção ao chão com controle.
- 04Empurre o pé dianteiro para subir novamente.
- 05Complete as repetições prescritas antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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