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Progressão mais difícilAgachamento dividido com déficit isométrico de peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido
Variação relacionadaAgachamento dividido ATG com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Variação relacionadaAgachamento dividido com halteres
Variação relacionadaAgachamento dividido com barra de segurança
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Estabeleça uma postura dividida estável com o pé dianteiro apoiado e o calcanhar traseiro levantado.
- 02Apoie o tronco e abaixe até que ambos os joelhos estejam dobrados em uma posição forte de agachamento dividido.
- 03Mantenha a posição sem saltar, mover os pés ou deixar o tronco cair.
- 04Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e a pélvis voltada para a frente.
- 05Levante-se após a sustentação prescrita, complete a série e depois mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilAgachamento dividido com déficit isométrico de peso corporalVariação relacionadaAgachamento divididoVariação relacionadaAgachamento dividido ATG com peso corporalVariação relacionadaAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevadoVariação relacionadaAgachamento dividido com halteresVariação relacionadaAgachamento dividido com barra de segurançaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano